芒果文学免费提供海量的短文学、文学名著、散文、诗歌、句子等文学作！
要控制情绪，首先要认识什么是情绪。情绪，就是人对于外部事物的一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪包括面部表情、主观体验以及生理唤醒三部分组成。
情绪又分成正性情绪和负性情绪。所谓地控制好自己的情绪，也需要从面部表情、主观体验以及生理唤醒不同的角度来进行努力。简单来说，情绪调节的方式分成：生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节以及人际调节几种。
先来说生理调节，也就是调节好情绪的生理唤醒。比如，当你生气时，你不妨有意识地进行腹式深呼吸，透过呼吸来帮助自己先在自己的身体层面获得一定程度的平静。借着呼吸，你可以先从头到脚扫描一下身体，看一看这个时候，你的身体感受怎么样？也许你会感觉体温增高，心跳加速，胸口有点堵或者头皮发麻等感觉，你可以深呼吸，把呼吸带到不舒服的地方，然后从那个地方呼气，把难受的感觉呼出来。这样的练习大概持续十分钟的时间，就可以帮助你在生理上感觉到舒畅一些。
然后是情绪体验调节。那么你就要了解自己此刻到底是什么样的情绪。是一种或者几种情绪。先从容易调节的那一种开始调节，逐步进行。你可以观照一下这种情绪给你带来的体验是什么，然后慢慢地把这种体验外化。过去你和情绪相互融合并捆绑了，因此感觉到痛苦、难受，但是现在可以慢慢地把情绪从身体拿出来，看看它，保持一定距离地观照，和情绪共处。透过观照情绪，也许你会看到情绪背后那个让你不舒服的人或事，继续保持观照，当你了解到情绪的根源，你会发现，这件事情并不是你的错，也有其他不可控原因，当你慢慢放下执着，放下好坏对错的判断，只是去安住体验情绪背后的实相，那么激烈的情绪体验就会得到较好的调节。
再次是行为调节。你此刻可以做些什么来让自己负面情绪平复呢？从行动角度很重要。比如，如果你是对工作的焦虑情绪，那么最好的办法就是按时完成工作，或者跟领导做一次推心置腹的沟通等，这些都能有效帮你缓解工作带来的焦虑。如果是一种对过去的抑郁情绪，再没什么比活在当下，为所当为更能帮助你。从当下出发，开始做建设性的事情，逐步达成自己的目标。这种积极的行动调节，比消极怠工，固步自封要好得多。
认知调节，就是调节情绪背后的认知。一般糟糕的情绪都来自于错误、不合理、非黑即白的认知。你可以写下你的情绪，然后看到这些情绪背后的认知到底是什么，也写下来。再针对这些情绪背后的认知去一个个进行工作，看它的不合理性在哪里，有没有过度概括、非黑即白、非常糟糕等倾向，然后你就可以慢慢改变这些认知。修改成比较理性、乐观、全面、辩证、现实的认知，此刻，你的糟糕情绪就会得到较好调节。
最后，是人际调节。在情绪糟糕时，你可以寻找社会支持。比如亲密朋友，或者一个适合的心理咨询师进行倾诉。这种良好的倾诉与交流，会帮助你梳理此刻纷乱的心绪，也会得到友人的共情性支持，此刻，你就会感觉舒服多了。你的糟糕情绪得到了释放，疏导，又获得了支持的力量，还有了良好情感滋养。心理灵活性明显提高。
发布时间：2019-04-03 13:22
上述文字是💠《人应该如何控制情绪？》✨的美文内容，大家如想要阅读更多的短文学、文学名著、精品散文、诗歌等作品，请点击本站其他文章进行赏析。
版权声明：本文由互联网用户自发贡献，该文仅代表作者观点。芒果文学仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件进行举报，一经核实本站将立刻删除。
你有没有这样的经历，你义无反顾的爱着一个人，她长得不够漂亮，身材不够好，任性还总是一副大小姐脾气，但是那个人，无论被人说多少句你俩有多么的不般配、不合适你还是的爱...
晚上回来吃饭吗？ 不回去了，公司要加班。 哦，那你注意身体，好好 我知道了，还有其它事情吗？ 没有，我 嘟嘟...电话那头传来挂断的声音，秋云慢慢放下手中的电话，看着已经在...
一 蚁蜂镇庞阁村委杨湾村位于市区西南方向30多里处，再往南里把地深就是有名的天然氧吧金顶山AAAA风景区。杨湾村头枕金顶，怀拥沃野，脚下公路呈丁字型伸向周边城镇，说它是个人...
倪暖歆扔掉了她几乎所有的白色长裙。 好不容易拖着一大箱衣服出门时却撞上了丈夫顾西安诧异的目光，她停下动作低下头讷讷地解释，不想再穿了。再俯身时原本温柔拢在耳边的长发...
都说生命短暂，而我竟觉得如此漫长。 也许和我家庭有关，也许和我性格有关。 死丫头，又在偷懒了，看看，天天看这些书有什么用，照样考不取大学。说完把我《红楼梦》的书一撕...
凌晨的风凌乱的刮着，莫小依看着手里的飞机票，10月14日早上9:25起飞，离现在还有八个小时，八个小时过后莫小依将离开这座城市。此时，莫小依的心就像马路边香樟树上的叶子，来...
九月的夜，眷恋的无非是秋寒，看看今晚的树街，好像就是那么回事。愿意在沁凉里行走的人真的很少，所以这街除了挤满了两排灯光的淡黄，剩下的只是空荡荡。 不知是哪刻，街一头...
人生是一条细细长长、绵延不断的河流，有时候表面上看似风平浪静，河底却暗藏着一个个危险、隐秘的漩涡，潺潺流淌的河水免不了会有湍急汹涌的那一刻，生活亦是如此，既有平淡...
第二十四章 夜渐深了，小城的天空又变得电闪雷鸣，似乎一场倾盆大雨即将落下。 因为预示着一场大雨的来临，所以在街上游荡的人都躲到家里去了。自从上上次我们决斗，有人被雷...
小枫与江珊在一起从事新闻工作有两年了，江珊比小枫大五岁，来到电视台新闻采访部已有五年，也算是老资格了。她工作兢兢业业，每次出访都精心准备，做到精益求精，传回来很多...
（八）：共度晚餐 安静的空间，有规律的气息，伴随着黑夜的来临，灯光照亮的房间的每一个角落，照亮了这个城市的天空。吴瑶瑶看了看表，已经8点了，纠结了半天才给沈子骞发了...
(_)O怀着不同心思的天宇和朵儿，就这样过了几天，一天，朵儿正在上班， 爸爸忽然打电话过来，欧阳父：朵儿，今天晚上八点让天宇到我们家来吃个饭吧。朵儿：真的吗，爸。欧阳父...
木锦年说我是个有毒的女人，我不知道他所说的毒是什么。关于他说的毒这个字已经太多次，我不想明白这里的含义。与我来说，那是毫无意义的。女人，如果做到有毒，说明已经到了...
第一章 叛逆小怪兽 喂，你这训练怎么能行呢 你这样会让大家丧失兴趣的，你懂不懂呃？！对于每一个人来说，兴趣最重要了。你们大家快说是不是啊！啊？ 继续训练！ 喂！ 快！你怎...